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Wenn die Natur aufblüht, freuen sich viele Menschen – doch für Allergikerinnen beginnt eine herausfordernde Zeit. Eine laufende Nase, juckende Augen und Atembeschwerden können den Alltag stark beeinträchtigen. Neben schulmedizinischer Behandlung und natürlicher Unterstützung kann auch Yoga helfen, die Symptome sanft zu lindern.
In diesem Artikel erfährst Du, wie spezielle Atemübungen und Reinigungstechniken aus dem Yoga Dich in der Pollenzeit unterstützen können.
Wenn Du einen umfassenden Überblick über natürliche Behandlungsmöglichkeiten bei Heuschnupfen suchst, findest Du hier den Artikel: 👉 Was tun gegen Pollenallergie? Natürliche Hilfe und praktische Tipps gegen Heuschnupfen.
Warum Yoga bei Heuschnupfen helfen kann
Yoga wirkt ganzheitlich: Es beruhigt das Nervensystem, öffnet die Atemwege und fördert die Entspannung. Besonders Atemtechniken (Pranayama) und sanfte Reinigungstechniken wie Jala Neti können helfen, die Atemwege frei zu halten und allergische Beschwerden zu mildern.
Sanfte Atemübungen gegen Heuschnupfen
1. Nadi Shodhana (Wechselatmung)
Setze Dich bequem hin und schließe die Augen.
Atme tief ein und aus.
Verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch und atme durch das linke Nasenloch ein.
Wechsle: Verschließe das linke Nasenloch mit dem Ringfinger und atme rechts aus.
Atme rechts ein, verschließe, und atme links aus.
Wiederhole 5–10 Runden in ruhigem Tempo.
Diese Übung hilft, das Nervensystem auszugleichen und die Atemwege zu reinigen.
Es braucht ein Bisschen Übung, bis du die Technik beherrscht. Ich habe mir am Anfang mit der Koordination schwer getan. Aber nach ein paar Tagen wirst du merken, dass es von ganz alleine geht – wie Radfahren oder Autofahren 😉
2. Sitali (Kühlatmung)
Rolle die Zunge längs zu einem Schlauch (oder forme die Lippen zu einem kleinen „O“).
Atme langsam durch die gerollte Zunge oder Lippen ein.
Schließe den Mund und atme durch die Nase aus.
Wiederhole für 10 Atemzüge.
Sitali wirkt kühl und beruhigend — ideal bei gereizten Schleimhäuten.
3. Sanftes Bauchatmen
Lege Dich bequem auf den Rücken oder setze Dich aufrecht hin.
Lege eine Hand auf den Bauch.
Atme durch die Nase tief in den Bauch ein, sodass sich die Hand hebt.
Langsam und kontrolliert durch die Nase ausatmen.
Führe die Atmung ruhig und bewusst für einige Minuten aus.
Bauchatmen beruhigt und stärkt sanft die Atemmuskulatur.
Probiere einfach alle 3 Techniken aus und schau, was dich am meisten anspricht. Es reicht völlig wenn du eine davon regelmäßig anwendest – zum Beispiel gleich in der Früh nach dem Aufwachen. Du wirst dabei merken, dass du viel entspannter und mit mehr Energie in den Alltag starten kannst.
Zusätzlich kann es hilfreich sein, den aktuellen Pollenflug im Blick zu behalten, um Belastungstage besser zu planen. Hier findest Du eine Übersicht empfehlenswerter 👉 Pollenflug-Apps.
Jala Neti – Nasenspülung zur Reinigung der Atemwege
Jala Neti stammt aus der jahrtausendealten Yoga-Tradition und ist eine einfache, aber sehr wirkungsvolle Methode, um die Atemwege von Pollen und anderen Reizstoffen zu befreien.
So funktioniert Jala Neti:
Verwende ein spezielles Nasenspülkännchen (Neti Pot).
Fülle es mit lauwarmer Salzlösung (1 Teelöffel Meersalz auf 500 ml Wasser).
Neige den Kopf leicht zur Seite über das Waschbecken.
Führe den Ausguss an ein Nasenloch und lasse das Wasser sanft durch das andere Nasenloch abfließen.
Wechsle anschließend die Seiten.
Während der Nasenspülung solltest Du sanft weiteratmen und darauf achten, nicht zu schlucken. Nach der Anwendung empfiehlt es sich, die Nase vorsichtig zu schnäuzen, um eventuelle Wasserreste aus den Nasengängen zu entfernen. Wenn Du unter starken Entzündungen leidest oder unsicher bist, ob Jala Neti für Dich geeignet ist, solltest Du Rücksprache mit einer Ärztin oder Therapeutin halten.
Wann solltest Du mit Yoga bei Heuschnupfen vorsichtig sein?
Auch wenn Yoga und Atemübungen bei Heuschnupfen viele positive Effekte haben können, gibt es Situationen, in denen Du achtsam sein solltest.
Wenn Du aktuell unter einer starken Entzündung der Atemwege leidest, Fieber hast oder eine schwere allergische Reaktion spürst, ist es ratsam, zunächst ärztlichen Rat einzuholen. In solchen Fällen könnten bestimmte Atemtechniken oder körperliche Belastungen den Organismus zusätzlich fordern.
Achte während der Praxis immer auf Dein Wohlbefinden. Yoga soll Dich unterstützen, nicht überfordern.
Wenn eine Übung unangenehm ist oder die Atemwege zusätzlich reizt, ist es besser, sie abzubrechen oder eine sanftere Variante zu wählen.
Gerade in der Pollenzeit kann es hilfreich sein, Deine Yoga-Praxis leicht anzupassen – kürzere Einheiten, sanfte Bewegungen und viel Fokus auf die Atmung bringen oft den größten Nutzen.
Fazit
Mit sanften Yoga-Atemübungen und Reinigungstechniken wie Jala Neti kannst Du Deine Atemwege unterstützen und Heuschnupfen-Symptome auf natürliche Weise lindern. Gib Dir Zeit und Geduld – Dein Körper wird es Dir danken!
Du möchtest mehr Tipps für den Alltag mit Pollenallergie? Dann lies auch 👉 Was tun gegen Pollenallergie? Natürliche Hilfe und praktische Tipps gegen Heuschnupfen.
